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Imaginez-vous sous le projecteur éblouissant d’une scène où vos paroles, vos gestes et vos choix vestimentaires sont épiés par un public invisible. C’est une impression que beaucoup d’entre nous avons au quotidien. Bienvenue dans l’univers de l’effet projecteur, un concept psychologique fascinant qui nous induit en erreur en nous faisant croire que nous sommes constamment le centre de l’attention.

L’effet projecteur désigne notre tendance à surestimer la mesure dans laquelle nos actions et notre apparence sont remarquées par les autres. C’est une manifestation de notre biais égocentrique naturel : nous sommes les protagonistes de notre propre vie et il est facile de penser que les autres nous accordent autant d’attention que nous nous en donnons.

Une illustration frappante de cet effet nous vient d’une expérience menée à la fin des années 1990 par le trio de chercheurs Gilovich, Medvec et Savitsky. Les participants étaient invités à porter un t-shirt jaune arborant le visage du chanteur de charme Barry Manilow, un choix jugé embarrassant dans ce contexte. Après s’être mêlés à un groupe, on leur demandait d’estimer le nombre de personnes qui avaient remarqué leur t-shirt. Les résultats ont montré que les participants avaient grandement surestimé ce nombre, ce qui met en lumière notre propension à exagérer l’attention que les autres nous portent.

À l’ère actuelle des réseaux sociaux, l’effet projecteur prend une nouvelle dimension. Nous croyons que chaque publication, photo ou mise à jour de notre statut passe sous le microscope du jugement public. Pourtant, la réalité est bien souvent moins centrée sur notre personne. Bien que nos amis et abonnés voient nos publications, ils ne sont vraisemblablement pas aussi attentifs ou critiques que nous le supposons.

Cette perception erronée peut avoir des conséquences importantes. Elle peut, par exemple, renforcer l’anxiété sociale et le sentiment d’insécurité, en particulier chez les jeunes adultes et les adolescents très actifs sur les réseaux sociaux. Comprendre l’existence de l’effet projecteur peut s’avérer libérateur. Cela aide à réduire la pression que nous nous imposons et à aborder le monde numérique actuel avec une perspective plus saine et réaliste.

En conclusion, l’effet projecteur nous enseigne que nous ne sommes pas le centre de l’univers, quelles que soient nos impressions. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez exposé ou mal à l’aise, souvenez-vous de l’étude sur le t-shirt de Barry Manilow. Les autres sont fort probablement plus occupés à se soucier de leur propre personne! Ceci est donc une invitation à vivre plus librement, affranchi de craintes non fondées et avec une joie de vivre plus authentique!

Source :

Thomas Gilovich, Victoria Husted Medvec et Kenneth Savitsky (2000). The Spotlight Effect in Social Judgment: An Egocentric Bias in Estimates of the Salience of One’s Own Actions and Appearance, Journal of Personality and Social Psychology.

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Le biais du survivant est un phénomène psychologique qui se caractérise par une concentration exclusive sur les succès et les histoires positives, au détriment des échecs et des expériences négatives, pourtant bien plus fréquents. Cette tendance mène à une perception déformée de la réalité, se basant souvent sur un échantillon limité d’informations qui ne reflètent pas la totalité de la situation. Pour mieux saisir ce concept, examinons une expérience menée par Derren Brown, un illusionniste et mentaliste britannique.

Dans un épisode de son émission How to Take Down a Casino, Derren Brown a fait semblant d’être en mesure de prédire le résultat du lancer d’une pièce de monnaie. Le moment le plus marquant de l’épisode se produit quand il obtient dix fois de suite le résultat « pile », un événement statistiquement très improbable, avec une chance sur 1024 de se produire!

Plus tard dans l’émission, Derren Brown a révélé que cet exploit n’était pas dû à des pouvoirs psychiques ou à une habileté surnaturelle. En réalité, il a fait preuve d’une endurance et d’une persévérance remarquables, ayant été filmé pendant neuf heures d’affilée en train de lancer la pièce de monnaie sans relâche, jusqu’à ce qu’il réussisse finalement à obtenir cette impressionnante série de dix « piles » de suite!

Ce phénomène est également très répandu sur les réseaux sociaux. Prenons l’exemple d’une personne fictive, nommons-la M. Bonheur. Sur son profil, il partage uniquement des moments joyeux et des réussites : voyages dans des lieux magnifiques, célébrations avec des amis, succès professionnels ou encore des photos de lui-même sous son meilleur jour.

Cependant, M. Bonheur ne montre pas les moments de doute, de déception ou sa routine quotidienne, qui font aussi partie intégrante de sa vie. Les abonnés de M. Bonheur ne voient qu’une version idéalisée de sa réalité, ce qui peut les amener à penser que sa vie est constamment heureuse et sans problème, alors que, comme tout le monde, il vit des hauts et des bas.

Ainsi, le biais du survivant sur les réseaux sociaux peut engendrer chez les autres un sentiment d’envie ou d’insatisfaction vis-à-vis leur propre vie, car ils se concentrent uniquement sur les aspects positifs mis en avant par les autres, tout en ignorant les côtés moins reluisants qui ne sont partagés.

Il est donc essentiel de se rappeler que ce que nous observons en ligne représente souvent une sélection partielle de la réalité, choisie pour montrer seulement le meilleur et non le quotidien dans son intégralité. Cette prise de conscience peut nous aider à mieux apprécier notre propre vie et à développer une vision plus saine et réaliste de notre environnement. De même, reconnaître le biais du survivant nous incite à faire preuve de plus d’empathie envers nous-mêmes et les autres, en acceptant que la perfection apparente n’est souvent qu’une illusion!

Source :

Tim Harford (2022). The Data Detective: Ten Easy Rules to Make Sense of Statistics. Riverhead Books.

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Maîtriser l’art de dire non est un défi considérable, mais c’est également une compétence fondamentale qui peut transformer notre vie. En plus d’enrichir nos relations personnelles, cette habileté est un véritable tremplin vers le succès. Refuser authentiquement nous donne la liberté de mieux gérer notre temps tout en nous protégeant du surmenage, du stress et de l’épuisement. De plus, cette capacité à dire non renforce le respect des autres envers nous.

C’est pour cette raison que les experts du développement personnel insistent sur l’importance de savoir dire non, particulièrement dans notre ère hyperconnectée où les sollicitations sont constantes. Toutefois, il reste compliqué de trouver des conseils pratiques pour refuser de manière polie et efficace.

Dans cet article, je vais vous partager un conseil précieux, tiré du livre The Power of Saying No de Vanessa Patrick, essentiel au développement de cette compétence vitale.

L’autrice nous aide d’abord à identifier les différents groupes de personnes auxquels nous sommes susceptibles de répondre. Elle définit trois catégories de demandes : les inconnus, auxquels il est souvent plus simple de dire non du fait de l’absence d’obligation; notre cercle intime, comme la famille et les amis, envers lequel notre capacité à refuser repose sur une compréhension mutuelle; et notre réseau plus large, qui comprend les connaissances et les contacts sur les réseaux sociaux, auquel le refus devient plus délicat, dans un désir à la fois d’éviter de décevoir et de préserver notre réputation.

Les règles sont plus simples que la discrétion. Vous devez bien choisir vos règles, puis vous y tenir.

-Daniel Kahneman, psychologue et économiste

Vanessa Patrick recommande donc d’établir des règles plutôt que de céder systématiquement à notre volonté de plaire. L’avantage de cette approche est qu’elle permet un refus respectueux puisque des règles préétablies ne sont généralement pas remises en question. Elles représentent votre code de conduite personnel et ne sont pas influencées par la personne qui fait la demande.

À titre personnel, je suis régulièrement invité par des contacts de mes réseaux sociaux à des rencontres en face à face dans le centre-ville de Montréal pour faire plus ample connaissance, bénéficier de mentorat ou simplement répondre à leurs questions. Bien que j’apprécie ces interactions, pour une gestion efficace de mon temps, j’ai établi la règle suivante : je me déplace seulement si j’ai au moins deux rendez-vous planifiés, et cela, une fois par mois.

À ce jour, personne n’a exprimé de critique vis-à-vis cette règle et certains ont même adopté cette méthode pour établir leurs propres limites. Ce billet est donc une incitation à oser dire non avec assurance!

Et vous, quel est votre meilleur conseil pour dire non de manière appropriée?

Source :

Vanessa Patrick. The Power of Saying No: The New Science of How to Say No That Puts You in Charge of Your Life. Sourcebooks, 2023.

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Une étude menée par Microsoft en 2015 a mis en lumière des faits à la fois surprenants et inquiétants. En effet, après avoir analysé l’activité cérébrale de 2 000 individus, les chercheurs canadiens ont observé une réduction significative de la capacité de concentration moyenne de l’être humain, qui est passée de 12 à 8 secondes en 15 ans. À titre de comparaison, il semble que le poisson rouge soit capable de maintenir son attention durant 9 secondes!

Cette observation prend tout son sens dans le contexte actuel des réseaux sociaux qui mettent continuellement à l’épreuve notre capacité de concentration. Face à la présence constante de distractions, nous sommes submergés par un flot continu d’information, rendant notre engagement avec le contenu souvent éphémère et superficiel.

Nos habitudes en sont la preuve : un simple balayage de l’écran, une lecture en diagonale, un clic impulsif et un partage de contenu presque instinctif. D’ailleurs, saviez-vous que notre cerveau prend moins de 17 millisecondes pour juger si un contenu mérite notre attention? Dans le cas contraire, nous nous empressons de passer à autre chose. Cela démontre le rôle fondamental des premiers instants pour capter et retenir l’attention d’un auditoire.

Pour y parvenir, il est essentiel que votre communication attire l’attention dès les premiers moments au moyen d’éléments attractifs; choisissez par exemple une image percutante, un titre accrocheur et une introduction qui suscite la curiosité. Il est recommandé de commencer par une question intrigante, une anecdote savoureuse, un fait cocasse ou une information stupéfiante, comme j’ai tenté de le faire dans cet article. J’espère que cette démarche aura été efficace, mais je suppose que oui si vous avez lu ce billet jusqu’à la fin!

Sources :

Jim VandeHei, Mike Allen et Roy Schwarts. Smart Brevity: The Power of Saying More with Less. Workman Publishing Company, 2022.

Steven Bartlett. The Diary of a CEO: The 33 Laws of Business and Life. Portfolio/Penguin, 2023.

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