À l’aube d’une nouvelle année, nombreux sont ceux qui cherchent à adopter des résolutions et à se fixer des objectifs pour les mois à venir. Dans ce contexte, le tableau de visualisation, ou vision board en anglais, se révèle être un outil particulièrement pertinent et inspirant.
Cette méthode créative permet de matérialiser ses rêves et aspirations pour la nouvelle année sous forme de collage visuel. En combinant images, mots et phrases motivantes, le tableau devient une représentation concrète des espoirs et des désirs de chacun pour l’avenir. Ancré dans la loi de l’attraction, ce concept soutient que le fait de se focaliser sur des pensées positives peut attirer des expériences positives dans sa vie.
Le tableau de visualisation est donc plus qu’un simple assemblage d’images : il s’agit d’un puissant moteur de motivation et de manifestation. Il aide à maintenir le cap sur des objectifs personnels ou professionnels, qu’il s’agisse de carrière, de relations, de voyages ou de bien-être. Chaque élément du tableau doit évoquer une réponse émotionnelle positive, renforçant notre croyance en notre capacité à réaliser nos rêves. De plus, sa flexibilité permet à chacun de l’adapter selon ses aspirations propres, créant ainsi une œuvre unique et profondément significative.
Cet outil est-il réellement efficace dans la pratique?
À première vue, la description du tableau de visualisation proposée par ChatGPT paraît très prometteuse. Toutefois, en pratique, l’efficacité de cet outil suscite des opinions mitigées. Selon le psychologue Neil Farber, se concentrer exclusivement sur le résultat final pourrait diminuer la probabilité de passer à l’action. En revanche, visualiser le processus en s’imaginant fournir les efforts nécessaires pour atteindre son objectif semble produire des résultats plus probants. Cette approche, axée sur le parcours plutôt que sur la destination, suggère qu’une visualisation efficace doit inclure non seulement le but visé, mais également les étapes et les actions requises pour l’atteindre.
Par ailleurs, face à la difficulté à gérer l’inconfort psychologique lié à l’adoption de nouveaux comportements (cesser de fumer, se remettre en bonne forme physique, réduire sa consommation de sucre), ainsi qu’à surmonter les obstacles qui nous détournent de nos objectifs (Netflix, les réseaux sociaux, le manque de temps), la psychologue Gabriele Oettingen a développé la méthode WOOP. Voici son principe :
Wish : formuler un désir;
Outcome : définir un objectif concret et réalisable;
Obstacle : identifier les principales embûches pouvant mener à l’échec de cet objectif;
Plan : élaborer un plan d’action en précisant les stratégies de mise en œuvre.
Appliquons maintenant cette stratégie concrètement. Mon souhait est de courir un marathon (Wish). Je me fixe donc l’objectif de m’inscrire à un club de course (Outcome). Pour rester assidu, je prends le temps de visualiser les obstacles pouvant se présenter (Obstacle) et de trouver des solutions adaptées à chaque situation (Plan). Par exemple, la fatigue en fin de journée peut diminuer ma motivation. Pour y remédier, je sollicite un ami pour m’accompagner au club de course, ce qui renforce ma discipline.
En conclusion, pour optimiser l’usage d’un tableau de visualisation, il est essentiel de se concentrer sur les différentes étapes et actions du processus. Il est aussi important de mettre en place des stratégies efficaces pour surmonter les défis rencontrés afin de réaliser nos objectifs.
Sur ce, je vous souhaite une excellente année 2024!
Sources :
Gabriele Oettingen. Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation, Current, Illustrated edition, 2015.
Neil Farber. Throw Away Your Vision Board – Part 2, Psychology Today, 15 juin 2013.
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