En ce début d’année, nombreux sont ceux qui ont pris de bonnes résolutions : bouger davantage, mieux manger, ralentir, prendre soin de soi. Les intentions sont sincères, parfois même enthousiasmantes. Puis, quelques semaines plus tard, une question surgit : que reste-t-il vraiment de ces élans du 1er janvier ?
Car le véritable défi n’est pas de prendre une résolution, mais de la maintenir dans le temps, lorsque l’enthousiasme retombe et que le quotidien reprend ses droits. Ce n’est pas tant la volonté qui fait défaut que le système pour la soutenir. C’est ici qu’intervient le cadre des 7 R, proposé par Russ Harris, auteur du livre Le piège du bonheur. Il s’agit d’un outil simple et concret pour transformer une bonne intention en habitude durable.
1- Rappeler
Vous devez vous rappeler régulièrement pourquoi cette résolution est importante pour vous. Un rappel sur votre téléphone, un fond d’écran, un vision board ou une note bien visible permet de garder votre intention présente malgré le tourbillon du quotidien. Une question peut servir de boussole : « En quoi cette résolution améliore-t-elle ma vie ou celle des autres ? ». Plus cette raison est claire, plus il devient difficile d’abandonner en cours de route.
2- Recenser
On dit souvent que ce qui se mesure s’améliore. Observer ses comportements sans jugement permet d’ajuster le tir plutôt que de se décourager. Faire un suivi simple, comme cocher les jours où vous avez marché, cuisiné, lu, médité ou posé une action qui cadre avec vos valeurs, renforce la constance. Ce n’est pas un examen, mais un miroir qui soutient le progrès, non le jugement.
3- Récompenser
Au début, la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. Célébrer les petites victoires devient alors essentiel. Maintenir une résolution pendant une semaine, puis un mois, peut mériter un massage, un moment pour soi, une sortie ou un plaisir choisi d’avance. À condition que la récompense soit cohérente avec l’objectif poursuivi, elle renforce l’envie de continuer et ancre l’idée que tenir le cap est bénéfique.
4- Ritualiser
Nos journées se déroulent largement sur le pilote automatique. C’est à la fois leur force et leur piège. Une stratégie efficace consiste à greffer un nouveau rituel à une habitude déjà installée. Après le café du matin, lire quelques pages. En rentrant du travail, enfiler directement ses chaussures de marche. L’objectif étant que la résolution cesse d’être un effort conscient pour devenir un réflexe.
5- Relations
Rendre compte de ses progrès à quelqu’un change tout. Que ce soit par courriel, lors d’un appel, dans un groupe ou avec un partenaire d’imputabilité pour courir, lire ou jouer au pickleball, le lien social augmente l’engagement. On persévère plus facilement lorsque quelqu’un nous soutient ou nous demande simplement comment cela se passe.
6- Réfléchir
Prévoir régulièrement du temps pour faire le point. Suis-je encore en harmonie avec mon intention ? Qu’est-ce qui fonctionne ? Qu’est-ce qui fait obstacle ? Quels ajustements puis-je apporter sans culpabilité ? Cette réflexion évite l’abandon silencieux et transforme la résolution en un processus vivant, capable d’évoluer plutôt que de se briser.
7- Réaménager l’environnement
Comme le rappelle James Clear, auteur de Atomic Habits, une bonne habitude doit être évidente et facile à exécuter, tandis qu’une moins bonne doit être invisible et difficile d’accès. Avoir un bol de fruits bien en vue, préparer ses vêtements de sport la veille ou placer un livre sur l’oreiller sont de simples ajustements aux effets puissants. À l’inverse, éviter certaines tentations ou les ranger hors de vue réduit les décisions impulsives.
En résumé, il n’existe pas de conseil magique pour tenir une résolution, seulement un système à mettre en place. Les objectifs, la motivation et la discipline comptent, mais demeurent fragiles sans une structure pour les soutenir. Comme le résume James Clear : « You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. »
Et si, cette année, plutôt que de compter uniquement sur votre volonté, vous choisissiez une résolution importante, puis construisiez autour d’elle votre propre système des 7 R ?
Crédit image : ChatGPT