Visualisez le moment où vous vous apprêtez à faire un exposé oral. Les instants qui précèdent l’entrée en scène sont souvent marqués par un stress considérable : vos pensées se désordonnent, votre cœur s’emballe et la crainte de ne pas être à la hauteur vous accable.
Dans ces moments-là, la méthode 5-4-3-2-1 peut se révéler extrêmement utile. Cet exercice, ancré dans la pleine conscience, est efficace pour alléger le stress et l’anxiété en ramenant notre attention au moment présent et en nous aidant à nous détacher des pensées négatives ou anxiogènes. C’est un outil facile à utiliser en toute circonstance, particulièrement quand on se sent submergé par nos émotions.
Cette technique est simple : il s’agit d’identifier 5 choses que vous pouvez voir, puis 4 éléments que vous pouvez toucher, 3 sons que vous pouvez entendre, 2 odeurs que vous pouvez sentir et, enfin, 1 goût que vous pouvez savourer. Ce processus nous amène à nous reconnecter avec notre environnement immédiat et à diriger notre esprit vers des expériences sensorielles directes, diminuant ainsi l’emprise des pensées stressantes ou angoissantes.
Par exemple, juste avant de prendre la parole, accordez-vous un moment pour examiner les détails autour de vous : comptez les fenêtres, observez les motifs sur le sol, contemplez les nuances des murs. Concentrez-vous ensuite sur ce que vous pouvez toucher : la texture de la chaise sur laquelle vous êtes assis, le contact de vos pieds avec le sol, la sensation de votre dos contre le siège. Écoutez les sons qui vous entourent : le murmure de la climatisation, le son d’un appareil électronique, le tic-tac régulier d’une horloge. Puis, portez votre attention sur les odeurs, qu’il s’agisse de l’arôme d’un produit nettoyant ou du parfum discret d’une encre d’imprimante. Enfin, si c’est possible, concentrez-vous sur un goût dans votre bouche, que ce soit le souvenir d’un café ou l’humidité de l’eau que vous venez de boire.
Cette pratique vous ancre fermement dans le présent, remplaçant vos pensées angoissées par une attention vive à votre environnement. Elle vous aide à retrouver la paix intérieure, à calmer votre anxiété et à vous sentir plus prêt et concentré pour votre intervention.
En conclusion, la méthode 5-4-3-2-1 est un outil inestimable pour quiconque cherche à mieux gérer le stress et l’anxiété. En la pratiquant régulièrement, on peut non seulement améliorer sa gestion des moments de tension, mais également renforcer sa capacité à se concentrer pleinement sur l’instant présent.
Je vous encourage vivement à essayer cette technique lors de votre prochaine expérience de stress ou d’anxiété.
Avez-vous en tête des situations de votre vie professionnelle ou personnelle dans lesquelles cette pratique pourrait être utile?
Je vous invite également à partager vos propres astuces pour gérer ces moments de stress !
Crédit image : Karine St-Onge