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Le stress quotidien et les inquiétudes peuvent gravement compromettre notre qualité de vie, affectant tout, du sommeil à notre capacité à rester productif. Face à ces défis, la technique de l’inquiétude programmée, développée par des experts comme la psychologue Sabrina Romanoff, offre une stratégie efficace pour mieux gérer l’anxiété.

Cette méthode consiste à nous garder chaque jour un moment précis, en fin de journée, pour nous concentrer sur nos préoccupations. Durant environ dix minutes, nous écrivons nos inquiétudes sur papier, puis nous évaluons notre capacité à agir sur chacune d’elles. Si c’est possible, nous élaborons un plan d’action; sinon, nous pratiquons l’acceptation pour lâcher prise sur ce qui est hors de notre contrôle.

Ainsi, si des inquiétudes surgissent à des moments inattendus durant la journée, nous pouvons rappeler à notre cerveau que ces questions seront traitées durant notre séance d’inquiétude programmée. Cette pratique nous permet de différer l’inquiétude sans la supprimer, renforçant ainsi notre contrôle sur l’influence de nos soucis sur notre état d’esprit.

Les avantages de cette technique incluent une réduction du temps passé à ruminer, ce qui nous permet de profiter pleinement de nos journées en nous consacrant à des activités plus enrichissantes et satisfaisantes. Cela est particulièrement bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, en éliminant les pensées stressantes susceptibles de perturber notre repos.

Toutefois, l’efficacité de cette méthode dépend de la constance et de la discipline. Il est crucial de respecter le temps alloué aux inquiétudes et d’appliquer les plans d’action établis afin d’éviter que les pensées anxiogènes ne prennent le dessus une fois la séance terminée.

En résumé, bien que les inquiétudes soient des pensées sur lesquelles nous n’avons pas de contrôle immédiat, l’habitude de s’inquiéter est quelque chose que nous pouvons gérer activement en choisissant délibérément les moments et les manières d’y répondre.

Si vous souffrez d’inquiétude chronique, l’intégration de cette technique, associée à d’autres interventions psychologiques et, si nécessaire, à un accompagnement professionnel, peut transformer profondément votre façon de vivre. Adoptez-la et découvrez une tranquillité d’esprit révolutionnaire!

Sources :

MentorShow. Le temps de l’inquiétude : les avantages de réserver du temps pour le stress. 10 août 2023.

Nick Wignall. Undoing Insomnia. Mai 2024.

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Si vous vous intéressez à la croissance personnelle, vous avez sans doute déjà entendu parler du livre Tout se joue avant 8 h de Hal Elrod. Ce guide met de l’avant l’importance de démarrer la journée par une routine matinale enrichissante, qu’il s’agisse de s’étirer, d’énoncer des affirmations positives, de tenir un journal de gratitude ou de pratiquer la méditation. Ces activités matinales visent à nous recentrer et à procurer un bien-être durable tout au long de la journée.

Cependant, il est crucial de noter que l’efficacité d’une routine matinale peut varier d’une personne à l’autre. Alors que certains y trouvent un bénéfice important, d’autres atteignent leur rythme optimal sans s’astreindre à un programme aussi rigide. Les contraintes familiales, les préférences individuelles ou la lourdeur perçue de ces routines peuvent en rendre l’adoption difficile.

Il est donc essentiel de trouver un équilibre personnel qui permet à chacun de commencer sa journée de façon positive, avec ou sans routine matinale. Pour cela, entamez votre journée par une activité qui vous inspire ou vous passionne. Vous saurez que vous avez fait le bon choix si l’idée de vous lever le lendemain pour cette activité vous remplit d’enthousiasme. Cette activité devrait vous stimuler et vous donner de l’énergie pour la journée à venir.

Personnellement, je trouve mon élan matinal en écoutant des balados ou des livres audio. C’est notamment grâce à l’écoute de l’auteur à succès Mark Manson que je me suis rendu compte qu’il n’était pas indispensable que j’adopte une routine matinale stricte pour que ma journée soit fructueuse.

En conclusion, bien que les routines matinales puissent établir un cadre propice pour bien commencer la journée, elles ne doivent pas se transformer en source de stress. L’important est de découvrir ce qui vous convient le mieux, en tenant compte de votre contexte de vie unique et de vos préférences personnelles. Ainsi, vous maximiserez non seulement votre bien-être quotidien, mais aussi votre potentiel de croissance personnelle à long terme!

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Imaginez que je vous offre une occasion extraordinaire : celle de recevoir un baiser de votre célébrité préférée.

Cette chance unique pourrait se présenter à tout moment, selon votre volonté.

Seriez-vous prêt à débourser un certain montant pour recevoir le baiser immédiatement plutôt que d’attendre un peu ?

Et si vous pouviez payer pour patienter, quel serait le moment optimal de ce baiser ?

En théorie, la réponse semble évidente. Si cette question vous était posée dans un cours d’économie, votre professeur s’attendrait probablement à la réponse : « Tout de suite ». Il est bien connu qu’un dollar aujourd’hui vaut plus qu’un dollar demain.

Qui sait ce que l’avenir nous réserve ?

En effet, vous ou la célébrité pourriez perdre la vie, votre intérêt pour ce baiser pourrait s’atténuer ou l’occasion mystérieuse pourrait disparaître.

Dans le cadre d’une expérience réelle, l’économiste George Loewenstein a posé ces questions à un groupe de personnes, et les résultats sont surprenants.

Les individus préfèrent recevoir le baiser après un certain délai, ce qui va à l’encontre de la pensée économique conventionnelle. En ce qui concerne le délai optimal, ils sont prêts à payer davantage pour l’obtenir dans trois jours plutôt que dans trois heures ou dans un an.

Ce qui se joue ici, c’est le plaisir de l’anticipation. Retarder le baiser en imaginant le moment est gratifiant. Il est donc essentiel de reconnaître l’importance du facteur temps dans nos décisions.

Dans un monde où la culture de l’instantanéité domine souvent, il est crucial de redécouvrir le plaisir de l’anticipation. Par exemple, si votre travail est exigeant sur le plan des efforts, du temps et du stress, je vous encourage à planifier des événements ou des expériences spéciales et à en discuter. En effet, l’anticipation de ces moments tant attendus peut vous procurer une énergie précieuse pour relever les défis du quotidien.

Pour ma part, cette année, cela se résume à célébrer avec des amis qui fêteront leur 50^e anniversaire de naissance; en effet, la simple idée d’être présent est une source de bonheur !

Sources:

George Loewenstein. Anticipation and the valuation of delayed consumption. The Economic Journal, 97, p.666-684, septembre 1987.

Paul Bloom. Three intriguing findings about pleasure and happiness. Small Potatoes, 18 mars 2024.

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Dans le domaine de la croissance personnelle, il est essentiel de cultiver un état d’esprit orienté vers la croissance afin d’apprendre de nos expériences et de relever des défis, malgré le risque d’erreurs et d’échecs. En effet, l’intelligence et les compétences sont des qualités qui peuvent être développées!

Cependant, beaucoup croient à tort que l’intelligence et les compétences sont innées et les considèrent comme des traits fixes sur lesquels nous n’avons aucun contrôle. En somme, soit vous les avez, soit vous ne les avez pas! Selon Carole Dweck, professeure à l’Université Stanford, cette mentalité fixe nous conduit à percevoir les erreurs et les échecs comme dévalorisants, et même comme une atteinte à notre intelligence.

Bien qu’il soit crucial de développer un état d’esprit axé sur la croissance, ce n’est pas suffisant. En effet, sans une gestion adéquate du stress, il est difficile d’atteindre une performance optimale, ce qui souligne l’importance de l’état d’esprit de synergie. La réalisation de nos objectifs dépend de notre aptitude à reconnaître que chaque situation offre une occasion d’apprentissage et que la régulation de nos émotions en période de stress est indispensable pour y parvenir.

Ce concept d’état d’esprit de synergie figure parmi les nombreux thèmes que Thomas Lafleur et moi avons explorés au cours de cet épisode de balado, initiative du Fonds Alpha. Il s’agit d’un projet étudiant de la Faculté des Sciences de l’Administration de l’Université Laval qui vise à démocratiser l’investissement boursier au Québec.

Pour celles et ceux qui souhaitent se joindre à la discussion, voici le lien pour y accéder.

Je tiens également à exprimer ma gratitude à Desjardins Courtage en ligne, dont le soutien a rendu ce projet possible.

Source:

Yeager, D., Bryan, C., Gross, J. et al. A synergistic mindset intervention protects adolescents from stress. Nature, juillet 2022.

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