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Dans le domaine de la croissance personnelle, il est essentiel de cultiver un état d’esprit orienté vers la croissance afin d’apprendre de nos expériences et de relever des défis, malgré le risque d’erreurs et d’échecs. En effet, l’intelligence et les compétences sont des qualités qui peuvent être développées!

Cependant, beaucoup croient à tort que l’intelligence et les compétences sont innées et les considèrent comme des traits fixes sur lesquels nous n’avons aucun contrôle. En somme, soit vous les avez, soit vous ne les avez pas! Selon Carole Dweck, professeure à l’Université Stanford, cette mentalité fixe nous conduit à percevoir les erreurs et les échecs comme dévalorisants, et même comme une atteinte à notre intelligence.

Bien qu’il soit crucial de développer un état d’esprit axé sur la croissance, ce n’est pas suffisant. En effet, sans une gestion adéquate du stress, il est difficile d’atteindre une performance optimale, ce qui souligne l’importance de l’état d’esprit de synergie. La réalisation de nos objectifs dépend de notre aptitude à reconnaître que chaque situation offre une occasion d’apprentissage et que la régulation de nos émotions en période de stress est indispensable pour y parvenir.

Ce concept d’état d’esprit de synergie figure parmi les nombreux thèmes que Thomas Lafleur et moi avons explorés au cours de cet épisode de balado, initiative du Fonds Alpha. Il s’agit d’un projet étudiant de la Faculté des Sciences de l’Administration de l’Université Laval qui vise à démocratiser l’investissement boursier au Québec.

Pour celles et ceux qui souhaitent se joindre à la discussion, voici le lien pour y accéder.

Je tiens également à exprimer ma gratitude à Desjardins Courtage en ligne, dont le soutien a rendu ce projet possible.

Source:

Yeager, D., Bryan, C., Gross, J. et al. A synergistic mindset intervention protects adolescents from stress. Nature, juillet 2022.

Crédit image:   Karine St-Onge

Visualisez le moment où vous vous apprêtez à faire un exposé oral. Les instants qui précèdent l’entrée en scène sont souvent marqués par un stress considérable : vos pensées se désordonnent, votre cœur s’emballe et la crainte de ne pas être à la hauteur vous accable.

Dans ces moments-là, la méthode 5-4-3-2-1 peut se révéler extrêmement utile. Cet exercice, ancré dans la pleine conscience, est efficace pour alléger le stress et l’anxiété en ramenant notre attention au moment présent et en nous aidant à nous détacher des pensées négatives ou anxiogènes. C’est un outil facile à utiliser en toute circonstance, particulièrement quand on se sent submergé par nos émotions.

Cette technique est simple : il s’agit d’identifier 5 choses que vous pouvez voir, puis 4 éléments que vous pouvez toucher, 3 sons que vous pouvez entendre, 2 odeurs que vous pouvez sentir et, enfin, 1 goût que vous pouvez savourer. Ce processus nous amène à nous reconnecter avec notre environnement immédiat et à diriger notre esprit vers des expériences sensorielles directes, diminuant ainsi l’emprise des pensées stressantes ou angoissantes.

Par exemple, juste avant de prendre la parole, accordez-vous un moment pour examiner les détails autour de vous : comptez les fenêtres, observez les motifs sur le sol, contemplez les nuances des murs. Concentrez-vous ensuite sur ce que vous pouvez toucher : la texture de la chaise sur laquelle vous êtes assis, le contact de vos pieds avec le sol, la sensation de votre dos contre le siège. Écoutez les sons qui vous entourent : le murmure de la climatisation, le son d’un appareil électronique, le tic-tac régulier d’une horloge. Puis, portez votre attention sur les odeurs, qu’il s’agisse de l’arôme d’un produit nettoyant ou du parfum discret d’une encre d’imprimante. Enfin, si c’est possible, concentrez-vous sur un goût dans votre bouche, que ce soit le souvenir d’un café ou l’humidité de l’eau que vous venez de boire.

Cette pratique vous ancre fermement dans le présent, remplaçant vos pensées angoissées par une attention vive à votre environnement. Elle vous aide à retrouver la paix intérieure, à calmer votre anxiété et à vous sentir plus prêt et concentré pour votre intervention.

En conclusion, la méthode 5-4-3-2-1 est un outil inestimable pour quiconque cherche à mieux gérer le stress et l’anxiété. En la pratiquant régulièrement, on peut non seulement améliorer sa gestion des moments de tension, mais également renforcer sa capacité à se concentrer pleinement sur l’instant présent.

Je vous encourage vivement à essayer cette technique lors de votre prochaine expérience de stress ou d’anxiété.

Avez-vous en tête des situations de votre vie professionnelle ou personnelle dans lesquelles cette pratique pourrait être utile?

Je vous invite également à partager vos propres astuces pour gérer ces moments de stress !

Crédit image :  Karine St-Onge

Le FOPO, acronyme de Fear of People’s Opinions qui se traduit par la peur du jugement d’autrui, a été introduit par Michael Gervais, psychologue spécialisé en haute performance, dans son ouvrage intitulé The First Rule of Mastery: Stop Worrying About What People Think of You. Il y décrit ce phénomène comme le principal obstacle à l’expression de notre plein potentiel.

Cette appréhension est constamment présente dans notre vie quotidienne et entraîne des répercussions importantes. La crainte de la critique nous pousse à une extrême prudence, nous amenant à nous auto-limiter. Face aux épreuves, nous adoptons parfois une posture défensive, à l’image d’un porc-épic, pour protéger notre égo ou bien nous renonçons à nos principes. Michael Gervais présente plusieurs symptômes indicatifs du FOPO :

-Nous compromettons notre authenticité pour obtenir l’approbation des autres;

-Nous rions même si nous ne trouvons pas ça drôle;

-Nous gardons le silence face à des commentaires offensants;

-Nous privilégions la quête de pouvoir plutôt que la poursuite d’objectifs importants;

-Nous cherchons à plaire au lieu de provoquer la réflexion;

-Nous poursuivons les rêves des autres plutôt que les nôtres;

-Notre estime de soi fluctue en fonction de l’approbation ou la désapprobation des autres;

-Nous tentons constamment de répondre aux attentes d’autrui au lieu de rester fidèles à notre identité.

La dichotomie de contrôle

Devant ces défis, la solution pourrait se trouver dans notre capacité à établir une distinction nette entre ce qui est sous notre contrôle et ce qui ne l’est pas, ce que l’on nomme la dichotomie de contrôle. L’objectif est de focaliser notre attention et nos efforts sur les aspects de notre vie sur lesquels nous exerçons une influence, tout en acceptant avec sérénité les éléments hors de notre portée.

Adopter la dichotomie de contrôle offre une voie de libération face au FOPO. En prenant conscience que l’opinion des autres échappe à notre contrôle, nous pouvons rediriger notre énergie vers des domaines où nous pouvons faire une différence : nos choix, nos actions, nos efforts et nos valeurs. Cela nécessite d’accepter les critiques et les jugements comme de simples données externes, sans les laisser définir notre valeur personnelle.

En agissant selon nos propres principes et ce qui compte réellement pour nous, indépendamment des perceptions externes, nous nous ouvrons à une vie plus accomplie, restant fidèles à nous-mêmes et à nos convictions les plus profondes.

C’est donc une invitation à prendre le contrôle de notre propre estime de soi, plutôt que de la laisser être dictée par le FOPO!

Source:

Michael Gervais. The First Rule of Mastery: Stop Worrying about What People Think of You. Harvard Business Review Press. 2024

Crédit image:    Karine St-Onge