Le stress quotidien et les inquiétudes peuvent gravement compromettre notre qualité de vie, affectant tout, du sommeil à notre capacité à rester productif. Face à ces défis, la technique de l’inquiétude programmée, développée par des experts comme la psychologue Sabrina Romanoff, offre une stratégie efficace pour mieux gérer l’anxiété.
Cette méthode consiste à nous garder chaque jour un moment précis, en fin de journée, pour nous concentrer sur nos préoccupations. Durant environ dix minutes, nous écrivons nos inquiétudes sur papier, puis nous évaluons notre capacité à agir sur chacune d’elles. Si c’est possible, nous élaborons un plan d’action; sinon, nous pratiquons l’acceptation pour lâcher prise sur ce qui est hors de notre contrôle.
Ainsi, si des inquiétudes surgissent à des moments inattendus durant la journée, nous pouvons rappeler à notre cerveau que ces questions seront traitées durant notre séance d’inquiétude programmée. Cette pratique nous permet de différer l’inquiétude sans la supprimer, renforçant ainsi notre contrôle sur l’influence de nos soucis sur notre état d’esprit.
Les avantages de cette technique incluent une réduction du temps passé à ruminer, ce qui nous permet de profiter pleinement de nos journées en nous consacrant à des activités plus enrichissantes et satisfaisantes. Cela est particulièrement bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, en éliminant les pensées stressantes susceptibles de perturber notre repos.
Toutefois, l’efficacité de cette méthode dépend de la constance et de la discipline. Il est crucial de respecter le temps alloué aux inquiétudes et d’appliquer les plans d’action établis afin d’éviter que les pensées anxiogènes ne prennent le dessus une fois la séance terminée.
En résumé, bien que les inquiétudes soient des pensées sur lesquelles nous n’avons pas de contrôle immédiat, l’habitude de s’inquiéter est quelque chose que nous pouvons gérer activement en choisissant délibérément les moments et les manières d’y répondre.
Si vous souffrez d’inquiétude chronique, l’intégration de cette technique, associée à d’autres interventions psychologiques et, si nécessaire, à un accompagnement professionnel, peut transformer profondément votre façon de vivre. Adoptez-la et découvrez une tranquillité d’esprit révolutionnaire!
Sources :
MentorShow. Le temps de l’inquiétude : les avantages de réserver du temps pour le stress. 10 août 2023.
Nick Wignall. Undoing Insomnia. Mai 2024.
Crédit image : Karine St-Onge