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La vie apporte toujours son lot de vagues imprévisibles. Parfois, ces vagues nous bousculent, nous déstabilisent et nous donnent l’impression de perdre pied. Pourtant, certaines personnes semblent naviguer dans ces tempêtes avec calme et force. Mais quel est leur secret ? La résilience : cette capacité à rebondir, à se réinventer et à avancer, quoi qu’il arrive.

Rachel Thibeault, docteure en psychologie et ergothérapeute, a consacré plusieurs années à comprendre et à transmettre les clés de la résilience. Selon elle, cette force n’est pas un don mystérieux, mais une aptitude que l’on peut acquérir grâce à des habitudes simples et concrètes. Elle a ciblé cinq piliers fondamentaux, qu’elle appelle les 5 C, pour cultiver la résilience au quotidien.

 Les 5 C de la résilience : des ancrages essentiels pour avancer 

• Centration : Quand tout semble flou ou désordonné, recentrez-vous. Exécutez des gestes structurants comme marcher, ranger ou accomplir une tâche répétitive. Ces activités simples permettent d’apaiser le mental tout en favorisant un sentiment de clarté et de contrôle.
• Contemplation : Prenez le temps d’observer et de savourer l’instant présent. Que ce soit par une méditation, l’observation d’un coucher de soleil ou un moment de calme, ces instants renforcent votre ancrage et votre connexion à vous-même.
• Créativité : Libérez votre esprit en explorant votre côté créatif. Peindre, cuisiner, bricoler ou simplement écouter de la musique vous aide à exprimer vos émotions et à nourrir un besoin fondamental de beauté et d’harmonie.
• Contribution : Donnez de votre temps et de votre énergie pour aider les autres. Que ce soit par le travail, le bénévolat ou de petites attentions, ces gestes vous permettent de trouver un sens profond et de renforcer votre sentiment d’appartenance.
• Communication : Entretenez des liens sincères avec les personnes qui comptent pour vous. Que ce soit lors d’un repas en famille, d’une discussion amicale ou d’une activité partagée, ces moments de connexion humaine sont un pilier essentiel de la résilience.

Ces 5 C ne sont pas des gestes extraordinaires, mais des ancrages puissants qui transforment la manière dont nous vivons les défis du quotidien. Ce sont des points de repère qui nous aident à retrouver notre équilibre, même lorsque les vagues de la vie sont tumultueuses.

La résilience n’est pas un sprint, mais un long voyage. Chaque petit pas, chaque habitude cultivée, chaque moment de connexion compte. Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Prenez dix minutes pour contempler un paysage, ranger un espace désordonné ou envoyer un mot bienveillant à un proche. Ces gestes, bien que simples, possèdent un pouvoir extraordinaire : celui de renforcer votre capacité à rebondir et à construire un quotidien plus serein.

Un immense merci au CQPNL pour l’inspiration et les idées précieuses qui ont nourri ce billet.

Source :

Centre Québécois de programmation neurolinguistique à Montréal. Formation pour devenir coach professionnel certifié en PNL. Cohorte 2024-2025.

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Un jour, un vieil âne tomba dans un puits profond. Son propriétaire, attristé, mais pragmatique, décida qu’il était trop risqué de tenter de sauver l’animal. Il se résolut à condamner le puits en le remplissant de terre.

Il commença alors à pelleter; la terre tombait sur le dos de l’âne, une pelletée après l’autre. Soudainement, quelque chose d’inattendu se produisit : au lieu de céder à la panique, l’âne secoua chaque pelletée de terre et monta dessus. Peu à peu, il se hissa plus haut, jusqu’à sortir du puits et trotter librement.

Cette histoire est bien plus qu’une anecdote. C’est une leçon puissante : les obstacles que la vie met sur votre chemin peuvent devenir des tremplins, si vous choisissez de les transformer.

Et si, en 2025, nous adoptions cette mentalité ? Face aux défis, aux imprévus et aux moments de doute, nous pouvons :

• Secouer la terre : ne laissez pas les difficultés vous écraser. Prenez du recul, respirez et affrontez-les.
• Monter dessus : apprenez de chaque expérience, même des plus inconfortables. Chaque pelletée peut vous élever.
• Avancer avec détermination : pas à pas, construisez un chemin solide vers vos objectifs.

Rappelez-vous : ce n’est pas la quantité de terre qu’on vous jette dessus qui compte, mais ce que vous en faites.

Alors, faites de 2025 une année où chaque défi devient une chance de grandir.

Dans mon prochain article, je vous présenterai des stratégies concrètes pour cultiver cette résilience.

À découvrir très bientôt !

Source :

Sahil Bloom’s Curiosity Chronicle. Your Most Important Asset, The Donkey Mindset, & More, 10 janvier 2025.

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Avec la période des Fêtes qui approche vient souvent le moment de réfléchir à nos résolutions pour la nouvelle année. Beaucoup d’entre nous se concentreront sur des objectifs axés sur le développement professionnel : obtenir une promotion, démarrer un projet ambitieux ou maîtriser une nouvelle compétence. Ces objectifs sont importants, car ils appartiennent à ce que l’auteur David Brooks, dans son livre The Road to Character, appelle les « vertus du curriculum vitae ».

Ces vertus du CV reflètent ce que vous apportez au monde extérieur et à votre carrière. Par exemple :

• Créer un réseau professionnel solide en participant à des événements et en établissant des relations clés.
• Élever vos standards de performance, comme exceller dans un projet à fort impact.
• Planifier et atteindre une avancée mesurable dans votre parcours professionnel.

Mais Brooks nous invite aussi à réfléchir à un autre type de vertus, celles qui construisent votre héritage moral : les « vertus de l’éloge funèbre ».

Ces vertus définissent non pas ce que vous faites, mais qui vous êtes profondément. Ce sont les qualités qui inspirent les autres et pour lesquelles on se souvient de vous avec affection. Par exemple :

• Être reconnu pour votre intégrité dans les moments difficiles.
• Trouver des moyens concrets d’encourager les autres à révéler leur plein potentiel.
• Partager spontanément de votre temps ou de vos ressources pour aider quelqu’un sans rien attendre en retour.

Cette distinction est puissante : alors que les vertus du CV permettent de bâtir une carrière, les vertus de l’éloge funèbre façonnent une vie qui a du sens. Et si vos résolutions incluaient les deux cette année ?

Prenez un moment pour penser aux qualités que vous voulez cultiver : peut-être déciderez-vous d’être plus présent dans les conversations avec vos proches, de prendre l’habitude de reconnaître les efforts des autres, ou d’agir avec plus de gratitude et de générosité au quotidien. Ces gestes simples peuvent avoir un impact durable, bien au-delà de votre réussite professionnelle.

En cette période de réflexion, je tiens à vous remercier de votre fidélité et de votre engagement tout au long de l’année. Je prends une pause de publication jusqu’à la fin janvier pour revenir avec de nouvelles idées et du contenu enrichissant. En attendant, je vous souhaite un merveilleux temps des Fêtes, rempli de joie, de sérénité et de projets inspirants pour l’année à venir !

Source :

David Brooks. The Road to Character. Random House Trade Paperbacks, 2016.

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La fin d’année arrive à grand pas, et le moment tant attendu – ou redouté – des évaluations de personnel aussi. Pour plusieurs, c’est une occasion de reconnaître les réussites, de proposer des axes d’amélioration et de renforcer les relations professionnelles. Mais comment structurer ces discussions pour qu’elles soient à la fois productives et bien reçues ?

Parmi les techniques couramment utilisées, la méthode sandwich a fait ses preuves. Elle consiste à présenter une critique constructive ou un commentaire négatif en l’enrobant de points positifs. En pratique, voici à quoi cela peut ressembler :

1. Commencer par un compliment sincère, en mettant en lumière un succès ou une qualité appréciée.

2. Introduire ensuite une suggestion d’amélioration ou un point à corriger, toujours avec tact.

3. Clore la discussion sur une note positive pour valoriser les efforts et maintenir la motivation.
4.  

Cette approche vise à équilibrer rétroaction et bienveillance. Mais est-elle toujours aussi efficace ?

 Imaginez ceci : vous commencez une évaluation par un compliment : « Vous avez fait un travail incroyable cette année en bâtissant une équipe solide. », puis enchaînez immédiatement avec un aspect à améliorer. Pourtant, votre interlocuteur semble soudainement plus crispé, focalisé sur la critique. Ce n’est pas surprenant. Selon le psychologue Roy F. Baumeister et le journaliste John Tierney, auteurs du livre The Power of Bad, 75 % des gens préfèrent que l’on commence directement par les aspects à travailler.

Alors, comment faire mieux ?

Voici une autre option pour adapter vos évaluations et les rendre plus efficaces :

• Créez un climat de confiance. Commencez par une conversation informelle. Posez une question simple : « Comment avez-vous vécu cette année ? » Cela met votre interlocuteur à l’aise.
• Expliquez votre démarche. Annoncez que vous avez des points positifs et des axes d’amélioration à partager. Cela prépare l’interlocuteur à recevoir vos retours.
• Donnez le choix. Demandez : « Préférez-vous que l’on commence par vos points forts ou les aspects à améliorer ? » Cette petite attention peut transformer l’évaluation en un échange collaboratif.

En personnalisant vos évaluations, vous respectez les préférences individuelles et favorisez une réception optimale de vos messages.

Alors, pour vos prochaines évaluations, pourquoi ne pas tester cette méthode ? Vous pourriez découvrir qu’un simple ajustement dans votre approche fait toute la différence.

Et vous, qu’est-ce qui fonctionne le mieux pour vos évaluations ? Avez-vous des anecdotes ou des conseils à partager ? Laissez vos commentaires, ils pourraient inspirer d’autres gestionnaires en quête d’amélioration !

Source :

Tierney, J. et Baumeister, R (2019). The Power of Bad: How the Negativity Effect Rules Us and How We Can Rule It. Penguin Press.

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